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Beneficios del Magnesio para los Deportistas

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Cuando practicamos deporte, siempre pensamos en el Potasio para evitar los calambres (que es muy importante) pero nos olvidamos del Magnesio, de suma importancia para el organismo, especialmente para los deportistas.

El Magnesio es un mineral esencial que participa en múltiples procesos en nuestro organismo, ya que forma parte de más de 300 reacciones metabólicas que tienen lugar en el cuerpo.

 Entre las principales funciones podemos destacar:

  • Estimula la liberación de insulina, necesaria para regular la glucosa en sangre.
  • Interviene en la contracción y relajación muscular.
  • Es importante en la síntesis de proteínas y ADN y en la liberación de energía.
  • Es necesario para convertir el glucógeno en energía y para metabolizar carbohidratos y proteínas.
  • Junto con el calcio, es el responsable del mantenimiento de la función muscular.
  • Ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.

 ¿Por qué es importante el Magnesio para los deportistas?

 A través del sudor se pierde una gran cantidad de sales minerales, entre ellas el magnesio. Por esta razón, es uno de los minerales fundamentales en las personas que practican deporte, aunque estas pérdidas varían dependiendo de la persona y el esfuerzo físico que realice.

 Además, otra causa de pérdida es la asociada al estrés físico y mental. El magnesio se libera a la sangre y posteriormente es eliminado por la orina. A mayor estrés, mayor pérdida de magnesio y ello provoca una reducción en la resistencia y adaptación al esfuerzo.

 ¿Dónde lo encontramos?

Este mineral se encuentra principalmente en frutos secos (nueces, almendras, etc), egumbres (garbanzos, lentejas, arvejas), cereales y panes integrales (avena, quinoa, mijo, trigo sarraceno), semillas de zapallo, verduras de hojas verdes (espinaca, acelga, etc), judías verdes, habas,  y cacao (lo mejor es consumirlo por encima del 70 %).

¡Que tu alimentación sea lo más completa y saludable posible, aportando la mayoría de los micronutrientes necesarios para evitar carencias nutricionales y lesiones deportivas a futuro!

Lic. en Nutrición Gastón Aizpitarte MP 3493

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