Alimentación esencial en jugadores de tenis

La alimentación para los jugadores de tenis, tiene que ser muy equilibrada ya que los juegos pueden llegar a durar más de 3 horas. Además, dependiendo del nivel del jugador, puede llegar a tener hasta un partido por día o incluso más de un partido en un mismo día.

La dieta debe constar de cinco comidas diarias, equilibradas, variadas y sobre todo racionadas ya que la misma se tiene que ajustar al desgaste energético que lleva el jugador o el tiempo que tiene entre partidos para alimentarse.

Aquí mencionaremos un ejemplo de lo que se debería ingerir tanto antes, como durante y después de un partido:

Antes: previo a un partido, incluso en los dos días anteriores, el jugador deberá consumir alimentos ricos en hidratos de carbono (arroz, avena, quínoa, pan, pasta, patata, las legumbres, las frutas y las verduras) para aumentar la energía de los músculos. Horas antes del partido se deben consumir raciones moderadas de carbohidratos como lácteos, frutas y cereales estos acompañados de una buena hidratación.

Durante: es recomendable que el jugador esté bien hidratado, ya que sudará durante el juego y de esa manera eliminará sales y minerales del cuerpo. La buena hidratación compensa esa eliminación. Si el juego se extiende, también es recomendable ingerir alguna fruta (es muy recomendable la banana ya que es rica en potasio y la falta de este puede provocar calambres) o barritas energéticas.

Después: ya finalizado el partido el jugador deberá alimentarse adecuadamente con carbohidratos (arroz, avena, quínoa, pan, pasta etc.) y proteínas (aves, carne, pescado, huevo) para asegurar la máxima recuperación por el desgaste que genera cada encuentro.

Aparte de una buena alimentación, después de cada partido, es fundamental y les sugerimos crear el hábito de un buen estiramiento para contrarrestar la acumulación de ácido láctico en los músculos.