10 pequeños efectivos pasos para mejorar tu SALUD

Muchos de nosotros nos ponemos propósitos, metas relacionados con la #salud, como perder peso, dejar de fumar o apuntarnos al gimnasio del barrio. Aunque es habitual fijarse objetivos elevados, los expertos afirman que establecer objetivos más pequeños podría hacer más por nuestra salud.

“Los pasos pequeños son alcanzables y son más fáciles de encajar en la rutina diaria”, dice el doctor James O. Hill, director del Centro de Nutrición Humana del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Colorado. “Son menos abrumadores que un gran cambio repentino”.

Aquí hay 10 para comenzar a probar:

1. Vigila tu peso y trabaja para asegurarte de que no estás ganando kilos de más. Incluso si ganas solo un kilo o dos cada año, el peso extra se suma rápidamente.

2. Da más pasos pequeños. Utiliza un podómetro para contar tus pasos diarios; luego añade 2.000, el equivalente a una milla extra. Siga añadiendo pasos, de 1.000 a 2.000 cada mes más o menos, hasta que dé 10.000 pasos la mayoría de los días.

3. Desayuna. Sigue añadiendo pasos, de 1.000 a 2.000 cada día. Para obtener un #desayuno completo y #nutritivo, acompáñalo con fruta fresca y leche descremada o baja en grasa.

4. Cambia tres raciones de cereales al día por cereales integrales. Si eres como el americano medio, comes menos de una ración de cereales integrales al día.5. Come al menos una ensalada verde cada día. Comer una ensalada (con aderezo bajo en grasa o sin grasa) llena y puede ayudarte a comer menos durante la comida. También cuenta para tus cinco tazas diarias de verduras y frutas.

6. Elimina la grasa. La grasa tiene muchas calorías, y las calorías cuentan. Compra carnes magras, come aves sin piel, cambia a quesos con menos grasa, usa una sartén antiadherente con solo un poco de aceite o mantequilla.

Mantén tu #vitalidad. Una vida sin salud es como un río sin agua. Maxime Lagacé

7. Ten en cuenta el calcio incluyendo dos o tres raciones diarias de leche o yogur bajos en grasa o sin grasa. El calcio de los lácteos es bueno para los huesos y también puede ayudarte a perder peso.

8. Reduce el tamaño. Cuanto más pequeña sea la bolsa, la botella o el bol, menos comerás.

9. Pierde solo entre el 5 y el 10 por ciento de tu peso actual. Los beneficios para la salud son enormes, disminuye la presión arterial, el azúcar en sangre, el colesterol y los triglicéridos.

10. Lleva un registro de tu alimentación. Anota lo que comes en los próximos días y busca puntos problemáticos. A menudo, el mero hecho de anotar las cosas puede ayudarte a comer menos.

La #nutrición aplicada a nuestra vida diaria significa que tomamos lo que necesitamos para mantener el estado saludable de nuestro cuerpo. La nutrición se ha convertido en una palabra importante gracias a la implicación del USDA (Departamento de Agricultura de los Estados Unidos) en nuestras necesidades alimentarias diarias, y a la participación de la FDA (Administración de Medicamentos y Alimentos) en la determinación de lo que es y no es peligroso que consumamos.

¿Qué pasa con los #hábitos #alimenticios? ¿Y las #vitaminas? ¿Qué papel desempeña nuestra ingesta diaria en nuestra salud? Más de lo que nos han hecho creer o entender. La capacidad del cuerpo para mantenerse bien en condiciones que no sean las ideales es un resultado directo resultado de la nutrición recibida a diario. La capacidad de la mente para mantenerse bien es, de nuevo, un resultado directo de nuestra ingesta nutricional. Por ejemplo, el cerebro humano no se desarrolla bien sin el aporte necesario de proteínas en nuestra dieta diaria. Sin proteínas, no hay inteligencia.

A ver tú, ya tienes tus 10 pequeños pasos para mejorar tu salud?

Si te animas, compártelos aquí mismo para intercambiarlos con nuestra comunidad 💪 y ayudarnos entre todos a mejorar paso a paso !!